barki do

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:gargamel25 PŁEĆ:Facet WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata(ostatnio przerwa spowodowana kontuzja) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] w serii 12-8-10 A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 2x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x klatka Rozpiętki 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami stojąc 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli [...]

Witam, bardzo chciałbym prosić o porady odnośnie domowego treningu, ale dla osoby zaawansowanej. Przeglądam dość uważnie forum od dłuższego czasu, znalazłem wiele ciekawych porad, które stosuję, ale mimo wszystko coś nie do końca mi wychodzi. Po pierwsze ćwiczę w domowych warunkach. Sprzęt: sztanga z obciążeniem max 18 kg (nic cięższego nie [...]

NICK: Dmexe. PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38~39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: [...]

[...] 3xtyg system: A B A A B A A B A itd.. A nogi Przysiady ze sztangą 8 6 MC proste nogi 8 6 plecy Wiosłowanie sztangą 10 8 6 klatka Wyciskanie sztangi skos góra 10 8 6 barki Wyciskanie sztangi siedzac na przemian z przed głowy i z karku 10 8 6 bicepsy Unoszenie na przemian sztangielek siedząc 8 6 tricepsy wyciskanie francuskie siedzac [...]

Witam wszystkich:) Ułozylem plan FBW i chcialem go dac do oceny.Mam 17 lat 188cm i 90 kg.Staz treningowy...hmm...no wlasnie.Trudno powiedziec ale ok.6 miesiecy nie systematycznych cwiczen...:( trening ACT i Split) Teraz zaczynam cwiczyc po 8 miesiecznej przerwie:) Postnowilem ulozyc plan FBW. Przeczytalem o nim wiem ocb ale chce by znawcy [...]

[...] jakieś ćwiczenie. Ja mam marną klatkę nie robię, bo i tak mam „niezłe" zakwasy. Trening nóg, choć prosty to wykonany naprawdę solidnie i ze skupieniem jest efektywny. Na barki boczne wzniosy wykonane dokładnie powinny wystarczyć. Nie będę się więcej rozpisywał. Jeżeli kogoś zainteresowałem i chce się dowiedzieć „coś" więcej o tym treningu, [...]

Witam.Może zaczne od stazu wymiarow itp itd. wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok [...]

Witam, już nie raz pisałem na tym forum ale mam nadziej, że teraz napiszę już wszystko i dostanę pomoc na jaką liczę. Mam 16 lat i chciałbym wyrobić sobie rzeźbę, nie chcę być dużo, jeżeli wiecie o co mi chodzi, chciałbym po prostu wyglądać dobrze , tu macie przykład - [...]

[...] tutaj wrzucić. (nie wypisywałem go tutaj) jako, że w plometryce trenuję uda to je wyłączyłem z programu. poniedz - łydki + plecy + klatka wt - brzuch śr - łydki + ramiona + barki czw - brzuch pt - łydki + plecy + klatka sob/niedz - rest. w drugim tyg. zamieniam miejscami plecy/klata z ramiona/barki. ćwiczenia na plecy: - podciągania nachwytem 3 [...]

"Pierwszym zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych mięśni a nie tkanki tłuszczowej. Dokonuje się tego przez ostry trening z dużymi ciężarami. "Pierwszym zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych mięśni a nie [...]

Prosze o ocene mojego planu , czy jest dobry , coś dodać lub odjąć. Diete mam oczywiście . Ćwicze na nim 6 miechów , ale może warto coś dołożyć , pakuje na własnym sprzęcie w domu ...czyli sztanga , drążęk , hantle , ekspander , worek bokserski do rozgrzewki , ławeczka .... ale w wakacje kupuje mini atlas (ławke) z wyciągiem górnym , maszyną do [...]

Fbw czy Split na mase dla początkującego. Plan do oceny Płeć: Meżczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 0 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dobrze wyposarzona silownia Dieta: Próbuje dobrze się odżywiać Przeciwwskazania [...]

[...] MC i przysiady jako trzecie ćwiczenie - lepiej mi wchodzą gdy nie robię ich na samym początku. A Zarzut ze zwisu na klatkę Wyciskanie leżąc sztangi Przysiady Wyciskanie na barki na suwnicy Pompki na poręczach Podciąganie się 5 serii Ściąganie na wyciągu na triceps Biceps sztangielki młotkowo Biceps modlitewnik maszyna B Podrzut na barki [...]

Siema, wracam na forum aby przedstawić kolejny plan po ogólnorozwojówce. Nowy plan na mase i poprawienie siły do oceny. Plan ma założenie aby ćwiczyć wszystko oprócz nóg i brzucha 2x w tygodniu. Plan wygląda następująco: Poniedziałek : Klata + Plecy Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4 x 8-10 Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8-10 [...]

Cześć, czy mógłbym prosić o ocenę planu na schudnięcie, wyrzeźbienie? Z góry przepraszam, jak będzie troszkę długawo, ale chcę oddać w pełni sytuację. Parametry: Wiek 26 Wzrost 185 Waga 86 BF: około 19 Doświadczenie: Lekkie ćwiczenia ogólnorozwojowe, w ostatnich dwóch latach krótkie (1-2 miesiące) siłownia i około 1 rok boks 2 razy w tygodniu. [...]

Witam. Chciałbym prosić bardziej doświadczonych o opinię odnośnie planu treningowego. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 62.3kg BF: 17% Wzrost: 170cm Cel treningowy : delikatne zredukowanie tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 5msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, [...]

[...] masę. Ogólnie staram się ćwiczyć tak, że robię np. W poniedziałek: klate z tricepsem, na klate 3-4 ćwiczenia po 4 serie, a na triceps 3 ćwiczenia po 4 serie. w środę robię barki i nogi, 3-4 ćwiczenia na nogi, i 3 na barki też po 4 serie. I w piątek biceps z plecami, 4 ćwiczenia na plecy i 3 na biceps i też 4 serie. Brzuchu praktycznie wogole [...]

[...] sztangielkami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 razy 8 powt. 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)3 razy 8 powt. wtorek-Barki triceps barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,6 powt. 2. wyciskanie sztangielek siedząc 10,8,6 powt. 3. wznosy ramion bokiem stojąc 3 razy 8 powt. triceps 1. wyciskanie [...]

[...] 60 s. Rest a teraz zacząłem ten na masę: Trening na masę – plan treningowy – Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; – dzień II – plecy, biceps; – dzień III – nogi, barki. Dzień I (poniedziałek/wtorek): – wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; [...]